듀애슬론(Duathlon) 대회, 참가 전에 반드시 알아야 할 것들!
요즘 ‘건강한 도전’으로 많은 사랑을 받는 스포츠 중 하나가 바로 **듀애슬론(Duathlon)**입니다. 달리기와 자전거를 조합한 이 경기는 철인3종보다 진입장벽이 낮아 운동을 좋아하는 사람들 사이에서 인기 급상승 중이죠. 하지만 막상 참가해보면 “이걸 미리 알았으면 더 좋았을 텐데!” 싶은 것들이 참 많습니다.
오늘은 듀애슬론에 처음 도전하는 초보자부터, 경험자까지 모두에게 도움이 될 주의사항과 필수 체크리스트를 자세히 알려드릴게요.
듀애슬론이란?
듀애슬론은 달리기 → 자전거 → 다시 달리기로 이어지는 멀티스포츠 경기입니다.
보통 구성은 아래와 같습니다.
- 1런(런1): 5km
- 바이크: 20km
- 2런(런2): 2.5km
경기마다 거리는 다를 수 있지만, 순서는 거의 위와 같습니다. "물에 들어가는 게 부담스러워 트라이애슬론은 자신 없다"는 분들께 딱 좋은 종목이에요.

경기 전 꼭 준비해야 할 장비 리스트
듀애슬론은 단순한 복장 이상의 준비물이 필요합니다. 체크리스트로 정리해볼게요.
[런닝 관련]
- 기능성 상의/하의 (가능하면 몸에 착 달라 붙는 옷 추천)
- 러닝화 (5K, 10K, 하프, 풀코스 용도에 맞는 카본화가 좋음)
- 러닝캡/선글라스 (햇빛 강한 날 및 바람 많이 부는날 필수)
- 레이스 벨트 (핀으로 찌르지 않고 편하게 착용 가능함. 레이스 밸트라고 검색하면 밸트형 번호표밸트 나옴!)
[자전거 관련]
- 로드바이크 (MTB도 가능하지만 비추)
- 헬멧 (무조건 착용 필수)
- 사이클복 or 빕숏 (착용방법 등, 자세한 건 이전 글 참고https://meskhk.tistory.com/176 )
- 사이클화 + 클릿페달 (처음엔 일반 페달로 시작해도 OK)
- 물통 (바이크 중간에 수분보충 중요)
[트랜지션존 준비물]
- 자전거 거치대용 번호표
- 수건 (발 닦기용)
- 에너지 젤/바 (체력 회복용)
- 양말 (여름엔 생략해도 무방)

트랜지션 구간 완벽하게 익히기
듀애슬론의 핵심은 바로 트랜지션(T1, T2) 구간입니다.
- T1: 런1 → 바이크
- T2: 바이크 → 런2
이때 신발 갈아신기, 헬멧 착용 여부, 자전거 이동 방향 등을 실수하면 벌칙이나 감점, 심지어 실격까지도 갈 수 있어요.
TIP:
- 자전거는 '탑승지점' 전까지 끌고 가야 하며, 미리 올라타면 실격!
- 자전거를 세울 때는 지정된 거치대 번호에 정확히!
- 헬멧은 자전거를 건드리기 전부터 착용하고, 자전거 거치한 후 벗어야 합니다.
이런 트랜지션은 대회 전날 리허설이 가능하다면 꼭 해보는 게 좋습니다.

경기 중 실수하기 쉬운 주의사항
1) 급하게 달리다 자전거 체력 방전
런1에서 너무 페이스를 올리면, 바이크에서 다리가 풀려버립니다.
- 런1은 70~80% 페이스 유지, 바이크에서 본격적으로 올리는 전략이 좋아요.
2) 수분 섭취 놓치기
장거리 바이크 중 수분 섭취를 놓치면 런2에서 탈진합니다.
- 바이크 중간에 꼭 물 한 번 마시기, 에너지젤도 좋습니다.
3) 장비 체크 안 해서 낭패
- 타이어 펑크, 기어 말썽, 클릿 미작동 등은 출발 전 반드시 점검!
- ‘출발 1시간 전’에는 모든 장비 셋팅 완료해두는 습관을 가지세요.
4) 페이스 착각
- 1런 때 주변 참가자에 휘둘려 무리하게 따라가면 후반 힘 빠짐.
- 자기 호흡, 자기 리듬이 중요!
초보자에게 꼭 필요한 팁
1) 일행 없이 참가해도 괜찮아요!
처음이라 두렵고 어색할 수 있지만, 대부분 참가자들이 친절하고 서로 도와주는 분위기입니다. 번호표 어디 붙이는지 몰라 주변을 따라하면 되고, 잘 모르면 스태프에게 물어보면 친절하게 알려줍니다.
2) 번호표는 어떻게 붙일까?
- 러닝 시엔 앞쪽 가슴에 보이도록,
- 자전거 땐 헬멧/자전거 앞쪽에 별도 번호표 부착.
- 번호표- 레이스 벨트를 사용하면 회전만으로 위치 전환이 쉬워요.
3) 기록칩은 어디에?
- 대부분 발목에 부착하는 방식입니다.
- 왼쪽 다리에 부착하는 게 일반적이며, 왼쪽으로 달면 계측기 통과 시 더 정확한 기록 측정 가능합니다.
6. 경기 후 회복도 중요하다
경기 끝나고 나면 뿌듯함도 있지만, 체력도 방전됩니다.
- 충분한 수분과 탄수화물, 단백질 섭취
- 스트레칭과 마사지, 전해질 보충도 잊지 마세요.
- 기록 인증샷은 꼭 남기기! 나중에 보면서 뿌듯해져요.
정리 – 듀애슬론은 운동과 전략의 종합 예술!
듀애슬론은 단순히 달리고 자전거 타는 경기 같지만, 체력 분배, 장비 운용, 트랜지션 타이밍 등 다양한 요소가 조화를 이루는 매력적인 스포츠입니다. 한 번 도전해보면 달리기만 하던 시절과는 다른 ‘성취감’과 재미를 경험하게 될 거예요.

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