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러너와 사이클리스트를 위한 에너지젤(파워젤) 섭취방법! 러너와 사이클리스트를 위한 파워젤 완전 가이드 1. 파워젤(Power Gel)이란?파워젤은 고농축 탄수화물 젤 형태의 에너지 보충식품입니다.주요 성분은 글루코스, 프럭토오스, 염분(Na, K), 카페인, 아미노산 등으로 구성되어 있으며, 운동 중 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지원을 제공합니다.왜 필요한가요?운동 중 혈당 유지근육 피로 방지탈진 및 근육경련 예방집중력 유지특히 1시간 이상 지속되는 유산소 운동에서는 몸속 탄수화물(글리코겐) 저장량이 떨어지므로, 파워젤로 보충해줘야 ‘번아웃’ 없이 퍼포먼스를 유지할 수 있어요. 파워젤 언제 먹는 게 좋을까?일반적인 섭취 타이밍운동 시간 섭취 가이드0~30분 전1포 섭취 (사전 준비용)45분~1시간 마다1포 섭취 (에너지 유지)마무리 20분 전1포 섭취 .. 2025. 5. 16.
사이클복 바지, 속옷 입어야 할까? 입지 말아야 할까? 사이클복 바지, 속옷 입어야 할까? 입지 말아야 할까?자전거를 즐기기 시작한 초보 라이더들이 가장 먼저 마주하는 고민 중 하나는 바로 “사이클복 바지 안에 속옷을 입어야 하나요?” 입니다. 이 질문은 인터넷 커뮤니티나 유튜브 댓글에서도 종종 등장하는 아주 흔한 궁금증이죠. 하지만 결론부터 말씀드리자면, “사이클복 바지는 속옷을 입지 않는 것이 정석입니다.” 왜 그런지, 그리고 왜 이게 중요한지 지금부터 함께 자세히 알아볼게요! 1. 사이클복 바지의 구조부터 알아보자사이클복 하의(패드 바지라고도 불리는 이 바지)는 일반 운동복 바지와는 전혀 다릅니다. 이 바지 안쪽에는 **엉덩이와 사타구니 부분을 보호하는 ‘패드(샤무아 패드)’**가 들어 있습니다.이 패드는 자전거 안장의 딱딱함에서 오는 충격과 장거리 주.. 2025. 5. 16.
악보 속 셈여림표(Dynamics) & 반복 기호(Repeats) 완전정복 악보 속 감정과 구조를 책임지는 기호들!셈여림표(Dynamics) & 반복 기호(Repeats) 완전정복음악을 듣다 보면 갑자기 소리가 작아졌다가 커지거나, 같은 멜로디가 반복되는 걸 느껴본 적 있지 않으신가요?이런 흐름을 악보에서 미리 예고해주는 중요한 기호들이 바로 셈여림표와 반복기호입니다. 셈여림표란? (Dynamics)셈여림표는 곡의 **볼륨(강약)**을 표시합니다.이 기호들을 보고 연주자는 소리를 작게, 크게, 점점 커지게 또는 줄이게 연주하게 됩니다.아래 이미지를 함께 볼게요:주요 셈여림 기호 설명기호이름뜻느낌p피아노작게 (piano)조용하게 속삭이듯f포르테세게 (forte)힘차게 당당하게mf메조포르테중간 세기 (mezzo forte)자연스럽고 균형 있게크레센도점점 세게 (crescendo.. 2025. 5. 15.
쉼표의 종류와 쉬는 구간표시 완전 정복 하기! 악보 쉼표 완전정복!쉼표 모양만 봐도 '몇 박자 쉬는지' 알 수 있다!악보를 보다 보면 음표 못지않게 자주 등장하는 기호가 바로 쉼표(休止符, Rest)*입니다. 쉼표는 소리를 내지 않고,정해진 박자만큼 ‘쉬는’ 구간을 표시하죠.하지만 모양이 다양하고, 어디에 붙어 있는지도 달라서 헷갈리기 쉬워요.그래서 오늘은 쉼표의 종류, 모양, 의미를 한눈에 정리해보겠습니다! 쉼표 란 ?음악에서 쉼표는 "연주를 멈추세요!"라는 지시입니다.‘침묵도 음악이다’라는 말처럼, 쉼표는 단순히 소리를 내지 않는 것 이상의 음악적 표현이 담긴 요소입니다.예를 들어 긴장감, 여운, 리듬감을 줄 수 있죠.쉼표의 종류와 박자별 설명아래 그림을 보면서 각 쉼표의 모양과 의미를 함께 익혀보세요!이미지 출처: 위키피디아 (Music .. 2025. 5. 15.
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