반응형 운동과 건강10 더 이상 근육이 커지지 않을 때 더 이상 근육이 커지지 않을 때 근육 성장이 정체된 것처럼 느껴질 때는 훈련 방식, 식단, 회복 등의 요소를 점검해보는 것이 중요합니다. 저도 운동하면서 항상 고민하는 사항인데요. 제가 엊은 몇 가지 개선 방안을 제안해 드릴게요. 운동 루틴 점검점진적 과부하 적용 (Progressive Overload)근육 성장을 위해서는 점차적으로 무게를 늘리거나 반복 횟수, 세트 수를 늘리는 것이 필요합니다.예: 주마다 운동 강도나 부하를 조금씩 증가시켜 보세요.다양한 자극 제공한 가지 운동에 익숙해지면 효율이 떨어질 수 있습니다.새로운 운동(예: 바벨 → 덤벨, 머신 → 프리웨이트)이나 운동 방식(슈퍼세트, 드롭세트)을 시도!! 운동 빈도와 휴식충분한 휴식과 회복근육은 휴식 중에 성장합니다. 과도한 운동은 .. 2025. 1. 14. 젖산 쌓일때 풀어주는 방법과 시기 젖산(Lactic Acid)이란?운동 중 특히 트라이애슬론과 같은 고강도 스포츠를 할 때 "젖산이 쌓였다"는 표현을 흔히 듣게 됩니다. 이는 피로감과 관련이 있으며, 운동 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 젖산이란 무엇인지, 쌓이는 원리, 몸에 미치는 영향, 그리고 젖산을 효과적으로 제거하거나 방지하는 방법을 공유 해볼께요!!---젖산이란 무엇인가?젖산은 신체가 에너지를 생성하는 과정에서 발생하는 부산물입니다.특히 무산소성 대사 과정에서 생성되며, 이는 고강도 운동 중 산소 공급이 충분하지 않을 때 발생합니다.젖산의 화학적 정의:젖산(Lactic Acid)은 포도당이 분해되어 에너지를 생성하는 **해당과정(Glycolysis)**의 부산물입니다.젖산의 역할:에너지 생성 중 중요한 단계에.. 2025. 1. 14. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
